A APPA apresenta um novo projeto Metamorfose, um podcast onde abordamos a saúde mental, tal como ela é, sem tabus nem preconceitos.
Ao longo dos vários episódios a Susana Ramos vai conversar várias pessoas que sofrem de ansiedade ou outras doenças associadas e com profissionais de saúde, nas diversas áreas.
Não somos profissionais da área da comunicação, mas esperamos que este projeto ajude quem está a sofrer de uma perturbação ou outra doenças, a procurar ajuda.
No fundo perceber que não está sozinho, que existem mais pessoas com os mesmos sintomas e medos.
Neste e-book Isabel Cocheira disponibiliza exercícios para ajudar os pacientes a estabilizarem a sua ansiedade, o seu medo, o seu terror de forma serena, tranquila e prática. Apresenta exercícios que pode levar consigo onde quer que você esteja, a qualquer hora, em qualquer lugar. Estes 8 exercícios ajudam a cultivar a autoajuda, o autocuidado para treinar e ajudar o paciente a ultrapassar crises e acontecimentos adversos.
Em formato áudio e vídeo, em formatos práticos e acessíveis, sinta-se acompanhad@ por estes instrumentos que o ajudam a permanecer no seu centro.
Na confiança que é um produto de autoajuda capaz de acompanhar cada passo seu, aqui estarei para acompanhá-lo. Este ebook ainda disponibiliza alguns conselhos práticos para os familiares e amig@s das pessoas ansiosas: para que aqueles que ajudam possam fazê-lo de forma ainda mais serena e tranquila. Assim, @s cuidadores também se autocuidam e se autoajudam enquanto cuidam de terceiros.
Este é o meu compromisso profissional consigo e com os seus familiares: acompanhá-los durante a tempestade!
Que a travessia possa ser uma possibilidade de crescimento e de desenvolvimento pessoal.
Este ebook, recomendado pela APPA, apresenta-se em duas versões:
– Numa versão mais simples que pode ser descarregada aqui, gratuitamente.
– Na sua versão completa que pode ser adquirida clicando neste link
Numa infografia publicada pela Ordem dos Psicólogos, intitulada FACT SHEET | ANSIEDADE, é possível visualizar de uma forma simples, quais são os principais factos relacionados com a Ansiedade.
O QUE É? A ansiedade é uma emoção desagradável, que sentimos quando algo nos assusta ou inquieta. É uma sensação de preocupação, nervosismo ou receio do que poderá acontecer.
IMPORTANTE! Alguma ansiedade é natural. Demasiada é um problema. Todos sentimos ansiedade e até pode ser útil nalgumas situações, porque nos deixa mais alerta e focados. Mas quando é demasiado intensa, frequente e interfere com o nosso dia-a-dia, é um problema de Saúde Psicológica causador de mal-estar e consequências negativas na nossa vida.
1 EM CADA 6 PORTUGUESES… tem um problema de ansiedade. A ansiedade afecta crianças, adolescentes, adultos e idosos. Existem diferentes problemas de Saúde Psicológica relacionados com a ansiedade (por exemplo, as fobias e os ataques de pânicos).
COMO É SENTIR ANSIEDADE? • Corpo: sinto o coração a bater muito rápido, falta de ar, tonturas, dor de barriga, tensão muscular, dor de cabeça… • Pensamentos: preocupo-me constantemente com o futuro, com a possibilidade de falhar ou desiludir os outros; penso sempre o pior; estou sempre a pensar na mesma coisa e não sou capaz de parar… • Comportamentos: tenho dificuldade em dormir, em relaxar, em concentrar-me; evito pessoas ou locais ou situações que são difíceis para mim; fico irritável; afasto-me dos outros…
LEMBRE-SE! Em momentos de crise como o que vivemos é natural sentirmo-nos ansiosos. Sentir ansiedade não é motivo de vergonha ou culpa. Preencha a Checklist Como me Sinto?
PODEMOS GERIR A ANSIEDADE! • Fale com alguém em quem confia. Partilhe os seus pensamentos e sentimentos com um familiar ou amigo. • Foque-se em acções que consegue controlar. Quando sente maior ansiedade, respire fundo, planeie as refeições da semana, organize a sua secretária ou a gaveta das meias. • Realize actividades físicas e outras que lhe dêem prazer. • Distraia-se. Experimente desenhar, pintar, cozinhar ou ver uma série. Actividades repetitivas podem ajudar a relaxar e a concentrar-se em algo diferente. • Escreva. Ponha os seus pensamentos e sentimentos no papel. • Peça ajuda. Um Psicólogo tem um conjunto de ferramentas e intervenções baseadas na evidência científica e pode ajudar-nos a saber mais sobre a nossa ansiedade, a lidar melhor com ela e a mudar alguns dos nossos pensamentos e comportamentos de ansiedade. Um Psicólogo pode ajudar-nos a sentir melhor, mais relaxados e menos ansiosos, mais capazes de lidar com o que nos acontece e com as pessoas que nos rodeiam.
O mutismo seletivo, dentro das tipologias da ansiedade, é uma perturbação de ansiedade caraterizada pela ausência da fala em um ou mais contextos. O mutismo seletivo consiste na incapacidade persistente de falar em situações sociais específicas, como por exemplo, na escola. Esta alteração interfere com o rendimento escolar, laboral ou na interação social com os pares. A duração da perturbação é de, pelo menos um mês (não limitada ao primeiro mês de escola). Este bloqueio de falar não é devido à falta de conhecimentos ou de familiaridade com a língua requerida na situação social.
Uma fobia específica, dentro das tipologias da ansiedade, consiste no medo persistente, excessivo ou irracional perante uma situação ou objeto em particular. Geralmente o indivíduo tende a evitar aquela situação específica, mas, caso a exposição ocorra, a ansiedade pode escalar até ao nível de um ataque de pânico.
O medo de insetos, medo de alturas, medo da água, medo de andar de avião, entre outros, são medos muito comuns. Contudo, quando o medo é direcionado para uma determinada situação ou objeto e este passa a ser limitativo ou a influenciar diretamente a vida do indivíduo, é considerado como uma fobia específica
A Perturbação da Ansiedade de Separação, dentro das tipologias da ansiedade, consiste no medo exagerado em relação à separação de figuras de apego. Trata-se de uma ansiedade excessiva, para a idade de desenvolvimento da criança. Quem sofre desta perturbação sente um medo persistente quando é afastado (a) da mãe, pai, ou outra pessoa significativa. Muito embora, esta perturbação seja mais frequente na infância e adolescência, também pode ser expressa durante a idade adulta. Os indivíduos são relutantes ou recusam-se a sair de casa sozinhos devido ao medo de separação.
A Perturbação da Ansiedade induzida por substâncias/medicamentos, dentro das tipologias da ansiedade, caracteriza-se pela frequência de sintomas proeminentes e comuns a outras perturbações. Geralmente estes “sinais de alerta” são uma consequência fisiológica direta da ingestão de uma droga, medicamento ou exposição tóxica
Agorafobia é uma perturbação de ansiedade, dentro das tipologias da ansiedade, que consiste no medo fóbico de espaços abertos e ou fechados, o indivíduo sente medo quando se encontra em situações percecionadas como inseguras, das quais, sente dificuldade em sair. Para além do medo fóbico dos espaços abertos, a perturbação agorafobia pode incluir outros medos, designadamente: medo de utilizar transportes públicos (comboios, autocarros, metro), medo de espaços fechados (túneis, elevadores, lojas, cinemas), medo de estar sozinho em casa, e/ou estar longe de casa. O paciente poderá sentir ansiedade quando permanece numa fila ou quando está no meio de uma multidão. Esta fobia pode limitar a realização das atividades da vida diária e reduzir a qualidade de vida da pessoa.
Uma fobia, dentro das tipologias da ansiedade, consiste num medo persistente, irracional, involuntário e exagerado perante uma situação ou um objeto específico. O medo é reconhecido pelo indivíduo e causa um grande impacto na vida de quem sofre, podendo levar ao evitamento da situação temida. A pessoa quando chega ao estado de Fobia/Pânico, sente uma Ansiedade excessiva em relação ao perigo real, que uma determinada experiência ou exposição apresenta. Atualmente, consideram-se três grupos de perturbações fóbicas: fobias simples, fobias específicas, fobia social e agorafobia.
A ansiedade social, dentro das tipologias da ansiedade, caracteriza-se pelo medo persistente de situações sociais e de desempenho. As crenças associadas a esta perturbação, caracterizam-se pelo medo irracional que o indivíduo tem de se expor, evitando assim, situações em que esteja sujeito ao escrutínio ou à avaliação dos outros. Os sintomas relacionados com esta fobia, para além do nervosismo diário, consistem no medo e ansiedade, que afetam diretamente na qualidade de vida da pessoa, comprometendo sua rotina diária, o desempenho no trabalho, na escola e noutras outras atividades.
