A APPA apresenta um novo projeto Metamorfose, um podcast onde abordamos a saúde mental, tal como ela é, sem tabus nem preconceitos.
Ao longo dos vários episódios a Susana Ramos vai conversar várias pessoas que sofrem de ansiedade ou outras doenças associadas e com profissionais de saúde, nas diversas áreas.
Não somos profissionais da área da comunicação, mas esperamos que este projeto ajude quem está a sofrer de uma perturbação ou outra doenças, a procurar ajuda.
No fundo perceber que não está sozinho, que existem mais pessoas com os mesmos sintomas e medos.
Neste e-book Isabel Cocheira disponibiliza exercícios para ajudar os pacientes a estabilizarem a sua ansiedade, o seu medo, o seu terror de forma serena, tranquila e prática. Apresenta exercícios que pode levar consigo onde quer que você esteja, a qualquer hora, em qualquer lugar. Estes 8 exercícios ajudam a cultivar a autoajuda, o autocuidado para treinar e ajudar o paciente a ultrapassar crises e acontecimentos adversos.
Em formato áudio e vídeo, em formatos práticos e acessíveis, sinta-se acompanhad@ por estes instrumentos que o ajudam a permanecer no seu centro.
Na confiança que é um produto de autoajuda capaz de acompanhar cada passo seu, aqui estarei para acompanhá-lo. Este ebook ainda disponibiliza alguns conselhos práticos para os familiares e amig@s das pessoas ansiosas: para que aqueles que ajudam possam fazê-lo de forma ainda mais serena e tranquila. Assim, @s cuidadores também se autocuidam e se autoajudam enquanto cuidam de terceiros.
Este é o meu compromisso profissional consigo e com os seus familiares: acompanhá-los durante a tempestade!
Que a travessia possa ser uma possibilidade de crescimento e de desenvolvimento pessoal.
Este ebook, recomendado pela APPA, apresenta-se em duas versões:
– Numa versão mais simples que pode ser descarregada aqui, gratuitamente.
– Na sua versão completa que pode ser adquirida clicando neste link
No artigo do jornal on-line Observador, da autoria de Ana Cristina Marques, com o título Adiar consultas, ignorar os números, desinfetar “até os cantos das embalagens”. A ansiedade na pandemia, a nossa associada, a psicóloga clínica Isabel Cocheira, começa por referir que A pandemia foi o triunfo do germofóbico (medo dos germes), uma vez que, com a chegada da pandemia, aumentou a margem de casos de forma significativa, com a psicóloga a recordar a história de uma utente com as mãos em ferida de tanto as desinfetar. “Antes as pessoas faziam pesquisa [de sintomas] no Google, agora isto tomou uma proporção social no sentido em que existem vários alertas. Fala-se constantemente em sintomas como vómitos, diarreia ou febre, o que vem legitimar receios que só existiam antes na esfera individual”, explica.
O facto de nos mantermos continuamente alerta durante o dia pode traduzir-se em alterações do sono. “As pessoas estão muito exaustas”, assegura Cocheira. Além da pandemia, com a qual convivemos há cerca de um ano, as novas variantes e os hospitais em sobrecarga vêm agravar o sentimento de incerteza. E, em momentos como estes, a ansiedade pode entrar em cena e originar decisões nem sempre certeiras, como adiar consultas e/ou exames com receio de se ficar infetado.
Em 2020, assegura Cocheira, a APPA recebeu vários pedidos de prescrições de um medicamento em particular, Victan 2mg, que chegou a estar indisponível no mercado. “Assim que entrámos em confinamento, as pessoas começaram a disparar com mensagens no Facebook da APPA a solicitar prescrições”. A comercialização do medicamento indicado para ansiedade e sintomas nervosos, que estava indisponível desde julho, foi reposta em outubro de 2020. “As pessoas estão a tentar não ir ao hospital, mas procuram outras vias para chegar aos fármacos, isso pode levantar casos sérios de saúde”, comenta ainda Cocheira. “Medicamentos não são exames de rotinas.”
No fundo, pensamentos e cenários catastróficos podem impedir as pessoas de fazerem a sua vida normal e até de concretizarem objetivos que tinham em mente. A psicóloga clínica Isabel Cocheira lembra que a ansiedade no seu extremo pode estar ligada a situações traumáticas do passado — significando que a pessoa não está a responder ao mundo exterior, mas sim ao próprio passado. “Pode dar-se o caso de a pessoa saber que determinada situação não é perigosa em si, mas fazer a ligação a uma outra experiência onde pode ter tido riscos verdadeiros”, explica. A pandemia pode ainda funcionar como um acelerador de paranóias já existentes, isto é, de “desconfiança ou ideias delirantes”, uma realidade que sai reforçada quanto mais as pessoas estiverem isoladas e menos interações sociais tiverem.
Para além da participação de Isabel Cocheira, neste artigo, podem-se ainda ler os testemunhos de Catarina Beato (Blogger), de Maria Reinalda (35 anos), de Raquel Salgueiro Póvoas (31 anos) e a participação da Psicóloga Clínica, Catarina Lucas e da Diretora Técnica da Domus Mater, Sofia Santos.
Para saber mais como lidar com a sua Ansiedade, pode Falar com a APPA
Numa infografia publicada pela Ordem dos Psicólogos, intitulada FACT SHEET | ANSIEDADE, é possível visualizar de uma forma simples, quais são os principais factos relacionados com a Ansiedade.
O QUE É? A ansiedade é uma emoção desagradável, que sentimos quando algo nos assusta ou inquieta. É uma sensação de preocupação, nervosismo ou receio do que poderá acontecer.
IMPORTANTE! Alguma ansiedade é natural. Demasiada é um problema. Todos sentimos ansiedade e até pode ser útil nalgumas situações, porque nos deixa mais alerta e focados. Mas quando é demasiado intensa, frequente e interfere com o nosso dia-a-dia, é um problema de Saúde Psicológica causador de mal-estar e consequências negativas na nossa vida.
1 EM CADA 6 PORTUGUESES… tem um problema de ansiedade. A ansiedade afecta crianças, adolescentes, adultos e idosos. Existem diferentes problemas de Saúde Psicológica relacionados com a ansiedade (por exemplo, as fobias e os ataques de pânicos).
COMO É SENTIR ANSIEDADE? • Corpo: sinto o coração a bater muito rápido, falta de ar, tonturas, dor de barriga, tensão muscular, dor de cabeça… • Pensamentos: preocupo-me constantemente com o futuro, com a possibilidade de falhar ou desiludir os outros; penso sempre o pior; estou sempre a pensar na mesma coisa e não sou capaz de parar… • Comportamentos: tenho dificuldade em dormir, em relaxar, em concentrar-me; evito pessoas ou locais ou situações que são difíceis para mim; fico irritável; afasto-me dos outros…
LEMBRE-SE! Em momentos de crise como o que vivemos é natural sentirmo-nos ansiosos. Sentir ansiedade não é motivo de vergonha ou culpa. Preencha a Checklist Como me Sinto?
PODEMOS GERIR A ANSIEDADE! • Fale com alguém em quem confia. Partilhe os seus pensamentos e sentimentos com um familiar ou amigo. • Foque-se em acções que consegue controlar. Quando sente maior ansiedade, respire fundo, planeie as refeições da semana, organize a sua secretária ou a gaveta das meias. • Realize actividades físicas e outras que lhe dêem prazer. • Distraia-se. Experimente desenhar, pintar, cozinhar ou ver uma série. Actividades repetitivas podem ajudar a relaxar e a concentrar-se em algo diferente. • Escreva. Ponha os seus pensamentos e sentimentos no papel. • Peça ajuda. Um Psicólogo tem um conjunto de ferramentas e intervenções baseadas na evidência científica e pode ajudar-nos a saber mais sobre a nossa ansiedade, a lidar melhor com ela e a mudar alguns dos nossos pensamentos e comportamentos de ansiedade. Um Psicólogo pode ajudar-nos a sentir melhor, mais relaxados e menos ansiosos, mais capazes de lidar com o que nos acontece e com as pessoas que nos rodeiam.
Na edição digital do jornal Campeão das Províncias, do dia 28 de Outubro de 2020, na rubrica Saúde Mental, foi publicado o artigo, da autoria de Cátia Barbosa, com o título “O meu objetivo é não ter medo de nada”. Neste artigo, que a seguir se reproduz, é apresentado o testemunho de quem vive de mãos dadas com problemas do foro psicológico e como a APPA pode ajudar a ultrapassar estes problemas.
“Portugal é o segundo país da Europa com a taxa mais elevada de doenças psiquiátricas” fonte: Campeão das Províncias
“Acreditamos mesmo que vamos morrer”. É desta forma que Jéssica Meireles descreve o que sente desde tenra idade. Os ataques de pânico acompanharam-na toda a vida, tornando-a prisioneira de si mesma. “Não conseguia sair de casa para fazer rigorosamente nada, porque andar 5 ou 10 metros já me fazia sentir imensa falta de ar e, consequentemente, ter ataques de pânico e aquela sensação de morte eminente”, afirma.
Jéssica sofre de ataques de pânico desde os três anos de idade e, por isso, nunca soube o que é ter uma vida completamente livre.
“Trabalhar sempre consegui, com excepção da ida para casa em que, grande parte das vezes, me sentia mal e tinha ataques de pânico e de ansiedade”, revela. Esta patologia traz-lhe a sensação de que pode morrer a qualquer instante, já que “o coração acelera de tal forma que a pessoa sente mesmo que vai desfalecer”, confessa.
Jéssica Meireles é apenas um dos muitos rostos que vivem de mãos dadas com problemas do foro psicológico. Ana Santos, fundadora da Associação Portuguesa das Perturbações da Ansiedade (APPA) sublinha que “há cada vez mais pessoas a sofrer desta patologia”, acrescentando que “mais de milhão e meio de portugueses sofre de uma perturbação de ansiedade”.
Formada em serviço social e com uma pós-graduação em ciências da família, Ana Santos sempre conviveu com pessoas que vivem com esta doença. Apercebendo-se de que havia necessidade de criar algum tipo de apoio para estes doentes, Ana Santos decidiu juntar-se a Teresa Fortes, psicóloga social, e fundar a APPA. “A pessoaque sofre de ansiedade, por vezes, não tem o acompanhamento desejável e permanente, porque o Serviço Nacional de Saúde (SNS) não consegue dar uma resposta eficaz e efectiva”, afirma Ana Santos.
Se a APPA se foca em patologias associadas à ansiedade, a “Pineapple Mind” abre o seu leque a qualquer problema relacionado com saúde mental. Esta associação nasce pelas mãos de Diana Pereira, com o desejo de passar a mensagem de que “a mente também dói”. “O que nós tentamos fazer é divulgar informação credível e que seja simples de perceber tanto para as pessoas que nos seguem como através de palestras”, afirma a presidente do projecto. Nesse sentido, a estudante do último ano de Medicina, tenta adaptar cada palestra ao público-alvo a que se dirige. A ambição passa ainda por “dar palestras em empresas, falar da produtividade e do modo como ela se relaciona com a saúde mental”, acrescenta.
“NÃO É AO NÃO FALAR DE UM TEMA QUE ELE DESAPARECE OU SE RESOLVE SOZINHO”
Lúcia Menezes conhece bem esta realidade. É coordenadora de sensibilização,
na “Pineapple Mind”, e considera que esta “é uma boa oportunidade para poder colocar os meus conhecimentos em prol de quem necessita”.
Nesse sentido, a psicóloga acredita que é importante falar sobre saúde mental, sobretudo, porque “apesar dos esforços em tentar acabar com o estigma, ele ainda existe na sociedade”. Diana Pereira concorda com a colega e crê que esta temática ainda é um tabú. “Há pessoas que ainda têm a mente muito fechada e, precisamente pela falta de informação que lhes chega, ainda têm alguns preconceitos quanto a esta área”, afirma.
A verdade é que o preconceito a que Diana se refere é sentido por quem vive este tipo de patologias. É o caso de Jéssica Meireles. A jovem conta que nunca partilhou a sua luta contra os ataques de pânico com colegas ou amigos. “Eu tentava sempre esconder, até porque, na escola, o ‘palhacinho’ do grupo era eu e tinha receio de perder alguma credibilidade perante eles”, confessa, acrescentando que “sinto, realmente, que somos olhados de lado. Somos muito desvalorizados”.
Com o propósito de apoiar casos como o de Jéssica, a “Pinneaple Mind” dispõe de um corpo juvenil, constituído por voluntários que já enfrentaram algum tipo de patologia ou que, simplesmente, se interessem pelo tema da saúde mental. Estes jovens são, assim, o ombro amigo de quem os procura para desabafar. “Tentamos emparelhar as pessoas consoante a patologia, idade ou sexo, de forma a que possam ensinar coisas um ao outro. É uma partilha”, afirma Diana Pereira. Além disso, a associação usufrui de várias parcerias para que, sempre que necessário, as pessoas sejam encaminhadas para profissionais da área.
Lúcia Menezes orgulha-se de dizer que este projeto tem a vantagem “de sensibilizar para a saúde mental” e que “não é ao não falar de um tema que ele desaparece ou se resolve sozinho”. Segundo a jovem, em Portugal, as entidades responsáveis têm enfrentado diversos desafios no que diz respeito a este tema. “Os meios não esticam e a realidade é que existem muitos pedidos de ajuda. (…) Não existem ainda muitos psicólogos, pelo menos no SNS, para fazer face ao que é necessário”, refere.
“MENTE SÃ, CORPO SÃO”: IMPORTÂNCIA DE CUIDAR DA SAÚDE MENTAL
A aprendizagem sobre como olhar para o tema da saúde mental vai além do simples facto de se falar sobre ele. Ana Santos alerta para a necessidade de estudá-lo e compreender as suas necessidades. “Cada vez mais, as pessoas tomam medicação para combater a ansiedade e nós sabemos que a medicação não é suficiente”, esclarece. A fundadora da APPA defende que este tipo de esclarecimentos devem ser transmitidos através de campanhas de sensibilização. “É necessário alertar para estas questões da saúde mental e alertar para a quantidade excessiva de fármacos que as pessoas tomam para atenuar as doenças”, afirma.
Desde que os ataques de pânico tomaram conta da sua vida, Jéssica Meireles não desistiu de procurar ajuda. A experiência leva-a a acreditar que o tema da saúde mental não é tratado da forma correta. “Estivemos sempre habituados a curar qualquer tipo de doença com medicação”, afirma. A jovem garante ainda que sempre que procurou auxílio foram-lhe receitados comprimidos e que, à medida que o tempo passava, estes foram deixando de surtir efeito e a situação foi-se agravando.
Recentemente, Jéssica alargou as suas pesquisas e descobriu a psicanálise. Depois de ler e ouvir vários testemunhos de pessoas que enfrentam a mesma batalha, a jovem decidiu recorrer à “Clínica da Mente” e garante que, em apenas duas sessões, alcançou resultados que a medicação nunca lhe permitiu atingir.
“Eu posso dizer que saí do trabalho e acabei por não ir para casa. Estou no shopping”, refere entre risos. Feito que, antes, não lhe passaria sequer pela cabeça. “Eu saía do trabalho, apanhava o autocarro e ia a correr para casa”, recorda.
Atualmente, Jéssica confessa que sente “mais confiança” e que, aos poucos, começa a alcançar a liberdade com que sempre sonhou: “O meu objetivo é não ter medo de nada”.
O livro com o título “NEE Superpoderes 4: Um Dia em Grande: Um Livro sobre Ansiedade“, trata-se de um livro infantil que aborda o tema da Ansiedade a partir de um relato sobre uma menina que se sente muito ansiosa com a apresentação que tem de fazer diante da sua turma. Entretanto, quando descobre que o seu colega João está triste, a Rita esquece-se da apresentação e faz tudo para animar o amigo.
A Coleção Superpoderes, com ilustrações apelativas e expressivas que acompanham histórias ternurentas e encorajadoras, celebra os traços positivos associados às Necessidades Educativas Especiais (NEE), ajudando as crianças a entenderem e lidarem com as suas NEE.
Com esta coleção, a autora Dra Tracy Packiam Alloway, especialista em Psicologia Cognitiva e Educacional, tem como objetivo, trabalhar a inclusão de forma natural e encorajadora, os pais e educadores não vão ser apanhados desprevenidos com as inesperadas e difíceis questões das crianças. Inclui um guia com estratégias bem delineadas para enfrentar o dia a dia, passos seguros e dicas simples de aplicar.
A APPA é uma Associação, sem fins lucrativos, que tem por objetivo apoiar toda e qualquer pessoa, que sofra de uma das Perturbações da Ansiedade e/ou outras patologias afins, a preços acessíveis. Saber mais sobre a APPA
Neste artigo a autora apresenta a importância da psicologia clínica, de orientação psicanalítica, na relação entre a pessoa e o psicoterapeuta, para que a pessoa possa (re)começar a viver.
A psicologia clínica é um mundo.
Existem várias orientações teóricas, técnicas e práticas diversas, o que se traduz em várias formas de olhar, diferentes perspetivas, lupas até, para perceber e compreender o Ser Humano.
O psicólogo, ou psicoterapeuta, tal como a pessoa que procura ajuda, é um Ser Humano. E como Ser Humano, também tem as suas coisas. Sente coisas. Tem um passado, um presente e um futuro. E por ser Ser Humano, tem direito às suas coisas, mas também, tem a responsabilidade de pensá-las, transformá-las. E, para poder transformá-las, deverá fazer a sua psicoterapia pessoal (ser ele o sujeito!).
Assim como, deverá ser seguido em supervisão clínica e intervisão clínica, juntamente com outros profissionais da área. O terapeuta, deve estar bem resolvido. Isto porque tem à sua responsabilidade pessoas. Pessoas estas que procuram a sua ajuda. Pessoas estas que precisam de colo (um colo mental). Estas pessoas, muitas vezes, estão num sofrimento tal que nenhuma palavra pode, ou consegue, definir o que sentem. Às vezes, o silêncio também fala… grita, chora, enlouquece.
Estas pessoas, precisam urgentemente de renascer. Voltar a ser. Para isso, pessoa e terapeuta têm de se encontrar. Pela humanidade, pelas características de ambos, pela intuição, pela teoria e pela técnica e juntos constroem uma nova relação: a relação terapêutica, sã e sanígena, capaz de amar e fazer amar, criativa e criadora, molde para as relações do mundo extra-consultório.
Este encontro a dois, é uma verdadeira co-construção. O terapeuta não é o detentor da verdade absoluta. O sujeito não é o único que sofre. É uma nova relação que se estabelece. Uma relação bidireccional. Este encontro, propicia o estar com.
Estar com, é estar com a pessoa. É perceber e ter-se interesse pela aquela pessoa – e isto, é fundamental em qualquer prática clínica. É sentir e desenvolver sentires múltiplos: quer paciente, quer psicoterapeuta. É escutar o outro, sem julgamentos ou compreensões precipitadas. É estar atento, é ser empático. É receber o outro e acolhê-lo de forma incondicional. Aceitá-lo. Tolerar a diferença. É também pensar com. Ajudar a que a pessoa se pense. É poder transformar aquilo que não tem nome. Dar-lhe um sentido. Potenciar a transformação. Estar verdadeiramente nesta nova relação, a relação terapêutica, sem memória e sem desejo. Estar. Ser presença. Ser suficiente. Ter amor à verdade.
Assim, a psicologia clínica de orientação psicanalítica, a minha psicologia clínica, é um encontro a dois. A sós. Para que depois, a pessoa, possa (re)começar a viver. É um renascer no útero mental do psicoterapeuta em direção à vida que estava em suspenso, “sozinho e em relação com o mundo de todas as coisas, seres e pensamentos”.
Ser-se psicólogo, é também ser “catalisador da reação espontânea” e permitir que um outro possa reparar o que quiser da sua realidade, abrindo portas para que este outro possa relacionar-se melhor consigo e com o mundo. Ou, de forma abreviada, ser-se “a chave de ignição que precisava para as coisas lá fora” como me disse um dos meus pacientes. Esta é a psicologia clínica que em que acredito e “que sorte tenho eu… de me pagarem e ainda por cima poder aprender com os meus pacientes”.
Autora: Soraya Bento Morais, Psicóloga Clínica, Dezembro 2019
Rubrica da Drª Soraya Morais, na Rádio Marinhais. O tema desta semana é sobre a solidão.Segue o link para quem não teve oportunidade de ouvir .https://soundcloud.com/radio-marinhais-704780606/rm-croni-appa-s01-p01-20200421#fiquememcasa#juntososmosmaisfortes#solidão
O mutismo seletivo, dentro das tipologias da ansiedade, é uma perturbação de ansiedade caraterizada pela ausência da fala em um ou mais contextos. O mutismo seletivo consiste na incapacidade persistente de falar em situações sociais específicas, como por exemplo, na escola. Esta alteração interfere com o rendimento escolar, laboral ou na interação social com os pares. A duração da perturbação é de, pelo menos um mês (não limitada ao primeiro mês de escola). Este bloqueio de falar não é devido à falta de conhecimentos ou de familiaridade com a língua requerida na situação social.
Uma fobia específica, dentro das tipologias da ansiedade, consiste no medo persistente, excessivo ou irracional perante uma situação ou objeto em particular. Geralmente o indivíduo tende a evitar aquela situação específica, mas, caso a exposição ocorra, a ansiedade pode escalar até ao nível de um ataque de pânico.
O medo de insetos, medo de alturas, medo da água, medo de andar de avião, entre outros, são medos muito comuns. Contudo, quando o medo é direcionado para uma determinada situação ou objeto e este passa a ser limitativo ou a influenciar diretamente a vida do indivíduo, é considerado como uma fobia específica
